Venda, consultoria e dicas sobre musculação e suplementação esportiva.: agosto 2012

terça-feira, 21 de agosto de 2012

Razões que impedem a perda de peso

Algumas razões que podem impedir a sua perda de peso durante seu programa de exercícios...

Exercício dá fome
Exercitar-se definitivamente queima calorias, mas você pode estar ganhando mais calorias do que está usando. Então, se você realmente precisa comer algo antes ou depois do treino, certifique se o seu lanche tem 150 calorias ou menos. Também tenha em mente que não é só porque você se exercita que tem o direito de comer o que quiser. É justo fazer recompensas, mas com moderação.

Você está exagerando na alimentação saudável
Sim, uma tigela de granola é mais saudável do que uma tigela de frutas com chocolate. Mas porque um alimento é saudável não significa que é livre de calorias. Esteja ciente de sua ingestão de calorias e do tamanho das porções.

Você está fazendo o tipo errado de exercício
Ir a uma aula de pilates ou ioga, ou caminhar durante seu horário de almoço são grandes formas de exercício, mas eles não queimam muitas calorias. Se perder peso é o seu objetivo, escolha um treino de impacto maior como corrida, natação ou uma aula de zumba.

Você está ganhando músculo
Músculo não pesa mais que gordura, é apenas mais denso e não tão volumoso e irregular como gordura. Isso significa que um quilo de músculo ocupa menos espaço do que um quilo de gordura. Assim, aumentando seus exercícios de cardio, você provavelmente estará ganhando músculos e diminuindo a sua gordura corporal total. Embora os números da balança estejam subindo, você pode dizer que você está ficando mais magra.

Você está se hidratando com bebidas de alto teor calórico
Manter-se hidratado é essencial quando se vive um estilo de vida saudável, mas calorias líquidas podem estragar o seu plano. Leia os rótulos e limite as calorias que você ingere

Fonte: http://saude.terra.com.br/dietas/veja-5-razoes-que-impedem-a-perda-de-peso-na-rotina-saudavel,12befb4a9ee39310VgnVCM4000009bcceb0aRCRD.html

terça-feira, 14 de agosto de 2012

Se hidratar é importante!

Câimbras e exaustão podem ser consequências da falta de líquido durante a atividade física

falta de água no treino pode prejudicar a tolerância ao calor e o desempenho nos exercícios, além de aumentar o risco de choque térmico e câimbras.

A importância da ingestão de líquido para a sobrevivência humana já é de conhecimento geral. Porém, o que muitos não sabem é que quando se sente sede, a pessoa já se encontra em um estado de desidratação que equivale a 2% do peso corporal. A questão é ainda mais preocupante quando se pensa na hidratação durante atividade física.

A desidratação não é somente a perda água, mas minerais que são importantes para continuar qualquer atividade física. Sabe-se que durante o exercício intenso em clima quente e úmido, é possível eliminar através até 1 litro por hora pelo suor, podendo atingir níveis elevados de até 2,8 litros. Os indivíduos mais propensos à desidratação são os atletas, no entanto, todas as pessoas devem estar atentos às consequências causadas pela falta de água.

Alteração de todos os processos metabólicos, comprometimento das funções vitais do organismo, da perfomance e redução da capacidade de recuperação, fadiga, câimbras e até infarto, são algumas das consequências da falta de líquido corporal. Isso acontece porque durante a prática de exercícios o corpo produz até 20% mais calor do que durante o descanso, sobrecarregando todo o organismo e suas funções.

Segundo Ana Paula Oliveira, profissional da Academia Smart Fit/Recife, com algumas atitudes simples é possível manter longe os perigos da desidratação. “A água é a fonte da vida, então beba, antes, durante e depois do exercício, não espere sentir sede. Caso o esforço seja muito intenso, outra opção são os isotônicos, que repõem os sais minerais eliminados no suor”, afirma.

http://www.educacaofisica.com.br/index.php/fitness/canais-fitness/academias/23099-exercicios-fisicos-se-tornam-aliados-no-tratamento-de-doencas-cronicas

terça-feira, 7 de agosto de 2012

Mito ou verdade?

Uma vai à academia 3 vezes por semana e, por ser ocupada, faz só meia hora de esteira mas em intensidade alta; a outra, mais determinada, frequenta a academia todos os dias, começando sempre com 60 minutos de esteira em intensidade moderada.

No final, apesar de a aluna “determinada” ter passado 5 horas por semana na esteira, a aluna “ocupada”, que não gastou mais do que 1,5hora por semana no equipamento, acabou entrando em forma mais rápido.

A pergunta é: por quê? (continue a leitura no link abaixo)

http://www.educacaofisica.com.br/index.php/ciencia-ef/canais-cienciaef/biomecanica/23085-e-pura-lenda-dizer-que-trabalho-aerobico-emagrece